[...] zainwestowalem, carbo i monohydrat mam oraz BCAA i chcialem jakas przedtreningowkę do tego. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: sporadycznie jakies próbki przedtreningówek moze 5-6 razy 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 1,5roku to przynajmniej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
[...] przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. Brzuch 1.allahy stojąc 4x20 2.spinanie na ławce rzymskiej z uniesionym tyłkiem 5 cm nad siedziskiem 4 x 15 Ostatnie dni folgowania z dietą i cardio. Coraz bardziej przyzwyczajam się do krótszych przerw i dużej objętości, ale czuć że już one same w sobie dają ostro popalić, o ile ktoś [...]
Spoko tylko jak bedzie wygladalo rozłożenie push pull legs na konkretne dni? Zaczynam na poczatku od wersji 3 dniowej czyli np Pon push środa pull piątek legs? I kiedy przechodze na ta wersje 4 dniowa ktorabedzie miala pełny potencjał? Wtedy powinno byc cos takiego tak? pon push wtorek pull sroda legs czwartek push piatek pull Wybór treningu na [...]
[...] się wysoki. 4. Przy następnych postach nie pisz wykrzykników, bo mnie to w****ia już Tak więc ułóż sobie DOBRĄ DIETE, odstaw suplementy i inne takie rzeczy, zostaw je na później (kiedyś Ci się bardziej przydadzą). Z dobrą dietą i dobrym treningiem zajdziesz daleko Podaj tutaj swój trening (rozkład dni, ćwiczenia i liczbe serii i powtórzeń).
[...] Rok z przerwami duzymi 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Brak 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny Brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 160g [...]
Wypraszam sobie, ja z woku czy po się nie uczę. Nie mam czasu na takie głupoty Owszem, 2 albo 3 godziny w tygodniu (wyłączając weekend oczywiście) znajdą się spokojnie, ale codziennie po godzinie czasami nie ma szans. Po prostu takie są uroki szkoły. Jednego dnia nie masz prawie nic do roboty i zajmujesz się byle czym albo uczysz się na 5 dni do [...]
na końcówkę się załapałem - jakieś 10 minut pewnie za ok 7-10 dni na tv.sfd.pl tak jak to dotychczas ze "specjalnymi" odcinkami bywało - wtedy nadrobię Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-03-10 18:16:23
[...] Na początku chciałbym bardzo podziękować za rozpisany trening większości z tych ćwiczeń nie wykonywałem wczesniej co może dac niezłego kopa w rozwoju. Od przyszłego tygodnia zaczynam napisze potem po cyklu jak to wyglądało. Mam jednak kilka pytan gdyz nie wszystko rozumiem. 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo [...]
[...] tym fatalne samopoczucie na nastepny dzien az chcialo sie rano na zajeciach wymiotowac. Oczywiscie mowiles Wodyn ze to moze byc kwestia przyzwyczajenia jednak mysle ze po 5 dniach powinno byc okej ja wytrzymalem tydzien (7 dni) potem po prostu nie dalo sie kontynuowac wiec odpuscilem moze z jakims innym produktem bylo by lepiej gainer by chyba [...]
Ja I Charles przyjechalismy do Bath w UK. da mi znac dokladniej o dacie , wtedy podam konkrety. Spotkanie trwalo 90 minut. A kiedy bedzie w Polsce bedzie trzeba mu towarzyszyc te pare dni
w CC możesz mieć plan w 3 wariantach (dni DNT z low carb, dni z wysokimi węglami- te najcięższe treningowe i medium carb- w przypadku lżejszych aktywności/dodatkowych jak np. rower, etc) można również zrobić 2 warianty: we wszystkie DT high carb, w DNT low carb. CC jest bardzo elastyczne i masz duże pole manewru odnośnie kcal/makro
[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne postaram sie to szybko wypelnic ale dajcie mi pare dni, chce to zrobic na biezaco ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 cykle 4 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA REGENERACJA [...]
nrazie 37 moze ponad nie mierze w sumie raz mierzylem powiem tak nie mma dygotan czy innych objawow ale - 2cm w 8 dni i uzylenie wylazi jest dobrze fakt faktem woda ale feet tez juz pojechal!mysle ze po tescie czyli za jakies 3 tygodnie bedzie ok 13% BF teraz przed mialem 15,6%
[...] to wyglada i wiekszosc moze pomyslec ze sciemniam ale prawde pisze sam sie zdziwilem i prsosilem zone zeby miarke dociskala bardziej. Trening cykliczny jak na poczatku brzuch 3 x tydzien aeorby po treningu 30 min w dni nie treningowe od tego tygodnia HIIT 6 min.czekam na komentarze Co do arsanu w dawkach 50mg na poczatek rowniez nie polecam
[...] BF jak ja startowalem to i tak efekt super bo mam jeszcze ok 30 tablet.Dym 25+ jest super jesli ktos taki jak perfekt w krotkim czasie musi podciac miecho lub tez jako skladnik zestawu jaki szaleje AMAZONE, BULL czy FABIO. Foty i podsumowanie juz wkrotce.Po obcieciu wegli na maxa i wymianie ryzu na warzywa typu MARCHEW,POMIDOR,OGOREK,RZODKIEW [...]
Piotr jeszce ok 10 dni i finito! Zambo cyce podsmazam na oliwie gotuje lub grilluje na elktrycznym grillu zalezy od ochoty Fu wylicz co sie bardziej oplaca.
nom jeszce ze dwa miechy potne tzn skoncze dymke 7 dni off potem wchodze na konkretne ciezary Silowka bedzie jak sie patrzy do tego aeroby i dieta bez zmian moze dorzuce jakis lajtowy spalacz sie zobaczy
ta, na 90% biore dyme, zostalo mi 30 kapsow kofy kaizena, w razie czego dorzuce kawe mysle ze 2 tabsy dziennie beda szly, dieta umiarkowana ale nastawiona na redukcje, minimalne ladowania co 5 dni, jeszcze sie poedukuje w temacie
[...] WOD 2 - 7min. 21-18-15... Deadlift 60kg Wall ball 9kg Na koniec 4 serie T2B Tak wszyscy chwalicie, ze zakupiłem Whey C-6 czekoladowy. Będę wrzucał po treningu, bo bywały dni, że zanim zajadę do domu i zrobię szamkę to mija 1-2h. Także białko z jakimś owocem bezpośrednio po treningu będzie. Dietka z dzisiaj: [...]
Nie wiem moze problem lezy po stronie diety i tego co zjadam przed treningiem? Osttanie dni siedze i czytam, bo moje cneymetry w pasie od 3 tyg stoja w miejscu. czytam zeby przed treningiem nie spozywca wegli, bo robia wyrzuty insuliny i podczas treningu tluszcze sie nie spalaja, czym wiecej czytam tym bardziej glupieje. Moje dieta wyglada [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
